维生素d的作用和功效？维生素D作用？

大家好，关于维生素d的作用和功效很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于维生素D作用的知识，希望对各位有所帮助！

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维d就是维生素d的简称，英文简称VD，它是一种脂溶性维生素，作用是促进钙、磷元素的吸收，促进皮肤细胞生长、分化和调节免疫功能。

维生素D可促进钙的吸收，缺乏小儿易引起骨质疏松、囟门闭合晚、小儿软骨病等，成人易患骨质疏松；天然的维生素D主要来源于阳光照射皮肤，所以每天在紫外线不强的情况下晒晒太阳，有利于维生素D的合成；饮食上海水鱼、蛋黄、肝脏等含有丰富的维生素D，多注意补充。

维生素D是一种脂溶性维生素，是一组具有抗佝偻病作用，结构类似于固醇类衍生物的总称，主要是维生素D3和维生素D2。

维生素D的功效作用

1.调节体内钙和磷的代谢：维生素D的主要作用是调节钙和磷的代谢，促进肠道内钙和磷的吸收，促进骨质钙化，维持血清钙和血清磷的平衡。

维生素D作用于小肠粘膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的合成，运钙蛋白和钙结成可溶性复合物，从而加速了钙的吸收。

2.促进骨骼的生长：维生素D通过增加钙磷的吸收，促进骨骼的钙化。

3.调节免疫功能：维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的免疫调节剂。

当机体免疫功能处于抑制状态时，维生素D增强单核细胞、巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能。当免疫功能异常增加时，维生素D抑制T细胞核B淋巴细胞增殖，从而维持免疫平衡。

维生素D缺乏症

维生素D缺乏会使骨骼钙化出现骨骼生长障碍，出现佝偻病。

儿童表现为食欲不振，爱哭闹、多汗、枕秃，颅骨软化，囟门闭合延迟，长牙齿晚，牙齿排列不整齐，鸡胸、串珠肋、0型腿、X形腿、易骨折、血钙低等症状。

妊娠期妇女、老人出现骨软化症，骨痛、肌无力、脊椎弯曲、骨折等症状。

维生素D的来源

维生素D3可以经过皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转换而来，所以每天都要有一定的时间进行户外活动，以防止维生素的缺乏。

维生素D2是植物体内的麦角固醇经紫外线照射而来，维生素D2的活性只有维生素D3的三分之一。

食物来源：海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中含有的维生素D较多。

维生素D的推荐摄入量

中国营养学会建议，我国居民成年人维生素D的参考摄入量是每天10微克，可耐受最高摄入量是20微克/天。

维生素d具有抗佝偻病的作用，是一种脂溶性维生素，对健康关系密切的是维生素d2和维生素d3，钙和各种蛋白质结合在一起，发挥它的重要的生理作用，所以维生素d缺乏的时候，成年人容易发生骨软化病，儿童容易发生佝偻病，应用维生素d能有效的预防这些。

我用个人的观点来看待，维生素D对人身体的益处是什么？

维生素D在人体内主要的作用是促进钙的吸收和调节人体的多种生理功能。

我们体内的维生素D主要是靠晒太阳由体内制造，或补充多种维生素制剂。随着年龄的老化，维生素D在人体的能力会越来越弱，因此，导致许多老年人因缺钙而骨折。

维生素D在血液中的含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以降低骨质酥松的发病率，还可以降低癌症、心脏病和专染病的风险。

那么用什么食物来补充维生素D呢？

维生素D多源于动物的食物中，尤其是动物的肝脏。如鱼肝、脂肪高的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶、瘦肉、奶油中的维生素D含量也比较多、其次坚果中也有微量的维生素D。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。