最有效的减肥方法

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⒈最有效的方法就是合理的控制饮食，同时加强运动锻炼。

⒉平时主要是饮食注意，不能吃一些热量偏高的食物，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。

⒊同时也要注意不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些含水分多的食物和富含膳食纤维多的食物，有利于增加饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。

⒋加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，一方面可以增强体质，还有利于促进热量的消耗，有利于达到减轻体重的作用。

⒌我总结出来的25种最有效的正确方法信不信由你们瘦了35斤。

⒍每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。

⒎早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。

⒏每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大了你暴饮暴食的可能性。

⒐抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。

⒑如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。

⒒但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。

⒓多吃高蛋白质食物（三文鱼、深海鱼、蛋白等）。

⒔那种认为在过程中不能吃肉的观点是不正确的。

⒕蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。

⒖每天不定时都要进行运动。

⒗如果你的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。

⒘不要认为忙，没时间就可以任意妄为。

⒙锻炼时间当属下午5点钟。

⒚如果觉得这样做心理压力太大，则晚上9点钟也是个不错的时段。

⒛用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。

多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。

买比平时小一码的裙子，作为后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动。

早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。

可以选择喝低脂牛奶。

如果想胆固醇，可以在自己的食谱中“”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以限度的消耗体内吸收的热量。

比如：散步、慢跑、骑自行车等。

不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。

使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。

要记住你的身体在24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。

对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。

如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。

应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

与朋友一起外出散步。

散步可以消耗身体吸收的热量，你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。

散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。

在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

尽可能骑自行车去上班。

如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

把家务活当作趣味的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些“”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

所穿服装应有较强的吸引力。

旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

对于过程中可能出现的挫折，应有足够的心理准备并想办法加以克服。

将通常会遇到的问题和障碍，列出一个清单，并写出当它们一旦发生时你的应对之道。

经常进行有正面的自我交谈。

当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。

无论你多么努力你也无法在生活中掌握，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

向别人讲述你在方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。

另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

不要三天两头地反复称量体重。

因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。

另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步，并始终保持足够的动力。

不要认为自己可以通过体育锻炼，将吃进体内的所有热量都消耗掉。

你不可能也不应该做到这一点。

为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。

应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想，每天摄入1500大卡左右即可。

期间记得加上酵素哦，让事半功倍。

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