如何培养自律自律的具体步骤及方法
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- 2024-03-10 11:33:19
大家好，今天来为大家解答如何培养自律自律的具体步骤及方法这个问题的一些问题点，包括成年人如何自律并坚持学习也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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怎么变成自律的人呢
我真的可以配得上“自律”。如果你缺乏动力、没有目标、不懂如何自律、感觉孤独……都来看看这篇回答吧！听听我的故事，我相信对你一定会有帮助的！全文4000+字，坚持看下去哦！
一、其实我们对“自律”有误解
从小到大，别人对我的评价都离不开，“你好努力啊”，“你好自律啊”。那几年，在大家的评论下，我也觉得自己很努力，很自律。现在我才知道，其实我们都误会了“自律”。
高三努力学习是自律吗？不是！每天为了减肥不吃饭只喝水，是自律吗？不是！每天上下班、吃饭、睡觉、看书，是自律吗？不是！
高三努力学习，因为你迫于高考的压力，而不得已要学。如果不是高三，你还会那么努力学习吗？很多人高考后甚至上大学后，就彻底颓废，整日沉迷于手机。这一现象就可以给出答案，我们高三努力学习，真的不叫自律。
很多女孩为了减肥，严格控制饮食，米饭一口都不吃，每天拼命喝水。更有甚者，一天只啃一个苹果或者桃子……这真的不是自律，而是自虐！
每天按时上下班、吃饭、睡觉，这是完全机械化的生活，也是大多数人的生活，像工厂里流水线式的生产，这不是自律。
那么，到底什么是自律呢？
二、真正的自律
百度解释，自律指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。
我觉得自律最重要的一个特征:被动变为主动。
以前的我生活，每天6:00起床，11:00点睡觉，平时就是学习、学习、学习！在别人的赞美下，我也盲目地自我安慰，用“努力”和“自律”感动自己，觉得自己好优秀！然而，最后我才明白，我那只是“假努力”，只是“被逼无奈”，因为结果不会陪我演戏。
现在，上大学，真的无拘无束。大学给你的自由就是你可以选择你想要的生活方式。你可以窝在宿舍睡懒觉点外卖、追剧吃鸡、逃课旷课……你也可以去早起背书、去图书馆学习、参加活动锻炼能力……
在这种“放养式”环境下，就能直接考验一个人的自律能力。
大多数人，尤其是大一新生，经历了高考的痛苦，都会毫不犹豫地选择前者。因为对比高中，这样的生活真的“爽”！我一开始也沉浸在这种大学生活的舒适中，温水煮青蛙，浑然不知自己是什么时候开始颓废、是如何堕落的！
沉浸其中却不自知，这是件非常可怕的事情！
开学两个月后，我决定开始改变。改变自然是从早起开始——6点，我按掉闹钟，从床上连滚带爬地起来，洗漱过后，一个人背着书包去白宫（一个专门晨读的地方）晨读，每天早晨都会有很多人来朗读，虽然都不认识，但这样的氛围下，大家都不会感觉孤单。没课时我就去图书馆看书学习，偶尔去操场夜跑……
听着感觉挺自律的，但是我没有坚持很久就放弃了。室友早晨6点还在睡觉，我的闹钟多少会吵到她们；我在宿舍看书，她们在聊天，我看几页就忍不住跟她们聊天；室友在追剧、吃零食，而我一个人却准备去跑步，想想就放弃了……
整个安逸的环境，常常让我忍不住沉浸其中。说到底，就是不够自律！
三、我的逆袭之旅
去年，我狠下心来，告诉自己一定要改变，一定要优秀！
因为经历了期末考的痛苦和长途跋涉的劳累，大家放假回到家，就马上进入了“舒适区”。而我，放下行李就立刻制定了寒假计划。
这是第一份计划。2.16寒假结束时，这份计划已经完成了。
2.16我开学了。这就意味着我的自由时间更少了。但是我学习成长的脚步始终没有停下，甚至还加快了。
关于英语，我把每天要背的单词量由一天50增加到一天100，新单词+复习单词，一天300个。
（四级的单词寒假时已经背完了，六级的也快了，超有成就感！）
关于写作:
寒假时参加今日头条的青云计划培训，过了原创，获得了黄V认证。这段时间，我参加知乎写作训练，所以现在，每天我需要兼顾两个平台，写两篇稿。又因为寒假开创了自己的公众号，每周五发表一篇自己的情绪感想。于是，周五一天就需要写三篇文章。
关于减肥:
女孩子对身材都很在意，我也不例外。
对于减肥，我不会选择节食，现在因为节食瘦下去的体重，在你一两次暴饮暴食之后，就立刻反弹，甚至比之前更胖。这种做法不科学，对身体伤害很大。
我每天照常吃三餐，不过摄入量减少。晚上坚持打卡Keep，练出马甲线是我的目标。虽然目前还没有马甲线，不过肚子上的肉肉少了很多哦！
（女孩子变瘦了，真的会很好看哦！）
同时，我还参加了两门的理财投资的课程……
有人问我，一天就24小时，你要上课、写作业，还要做这么多事，怎么可能呢？
我反问，怎么不可能呢？
只要你合理安排时间，一切都有条不紊，每天过的非常充实。
很多人好奇我的一天是怎么安排的，我就补充说明一下啦！
早晨6点，迎着清晨的第一缕阳光，我被梦想叫醒。打开手机里的扇贝单词app，开始复习200个单词，这是我美好的一天的开端。
（这是我常用的学习英语的软件）
7点，背完200个单词后，再去洗漱吃饭。
早饭过后，一般离上课还有一些时间，我就会发一篇微头条。（零碎的时间利用起来！）
8:20-12:00上课。
午饭过后，12:30-14:30这两个小时，我一般用来写稿。（以前有午休，后来时间不够用，就把午休省去了。）
14:30－18:00，又是上课。有时晚上也会有选修课，周二下午没课，就比较爽了?，但是我一般用来写作业。
晚饭过后，再花30－40分钟背剩余的100个单词。（其实一下子把300个单词全背完，真的很痛苦，所以把它们错开背效果会更好。）
晚上事情比较多——修改中午的稿子（你们现在看的这篇就是我今天中午写的啦！）练瑜伽、课程爬楼打卡、学习课外知识……学习真的让我每天都有不一样的收获！感觉自己离优秀又进了一步，嘻嘻~
当然，睡前我还会有一两个小时看书、刷抖音、看朋友圈……
我一天能做的事情，在别人看来觉得很不可思议，甚至有人怀疑我不用上课。其实上帝很公平，让你我一天都拥有相同的24小时，这张牌，要怎么打，看你自己！
这就是我的一天啦！每天课程时间不一样，所以安排都不一样，但是大体差不多的。反正都超级充实呀！
怎样，是不是觉得很激励？那就赶紧点「赞」让我看到呀！随带加关注哦@冰涵，这样也方便下次你想偷懒时，点开这篇回答，就又动力与激情满满的了！
四、如何做到的自律？
01、明确目标，制定计划。
把你的目标写下来，并且明确为了实现这个目标，你要怎么做。这是第一步，如果没有明确的目标，你都不懂自己要的到底是什么，那你怎么改变，从哪里入手呢？
比如你要减肥，你今天说要减到90斤，明天可能就变成95斤了。你的思想摇摆不定，你就很难有执行力！
明确目标，做好每一天每一分钟的时间的选择，只有过程不同才会结果不同。
02、拒绝拖延，培养习惯。
很多人做事最后无法成功，就是因为输在“拖延”。
“唉，等下再说”、“今天好累，明天再说”、“一天不做也没事”……
我们总是给自己找各种各样的理由偷懒。一天不做，对这件事情、完成这个目标来说没有太大的影响，但是对你的心态和执行力会产生不可恢复冲击。有第一次，就会有第二次、第三次……无数次。
“等”是世界上最容易欺骗人的一个字。大家一定要记住：如果你说什么事，一提到“等”字，请立马警惕起来！
“间接性踌躇满志=长期性混吃等吃”，既然开始了，就坚持下去。不然就浪费了你这两天的坚持。
当你做完一天，记得再做第二天……坚持下去，你都不敢相信，改变命运可能真的就是一段时间的坚持而已。
拖延很可怕，一定要学会对它说“不”。
行为心理学中提出“21天效应”，是指一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天。所以说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
坚持21天，让自律慢慢形成你的习惯。坚持21天，听起来似乎挺难的，但其实你每天坚持下去完成你的任务，这21天就不自觉的过去了，当你回头看时，发现一切也不过如此。如果你形成这种习惯性的自律时，在未来，它会让你受益匪浅。
03、放平心态，劳逸结合
很多人急于求成，两三天之后见不到效果，就想着放弃。当看到别人进步的比我们快时，我们会非常着急，羡慕别人运气好，怀疑自己的能力，觉得自己不适合，于是草率放弃了……
最后，别人成功了，你还在原地踏步。其实有时我们明知这是不对的想法，但还是忍不住。
我之前也经常会因为知乎和头条涨粉太慢而着急，因为文章没人点赞而失落。后来，通过一系列积极的心理暗示，慢慢调整心态，很快就回到乐观的状态啦！
我们应该把今天的自己和昨天的自己进行对比，也许今天我写作能力没有提高、没有新粉丝，但是今天我又新掌握了100个单词、懂得了一个道理、多坚持了一天……这其实都是一种进步呀！
所以别急，慢慢来。
还有一点很关键——劳逸结合。
我们不能把自己逼迫的太紧，把自己一天24小时全部排满，没有一点喘气的空间和调整的机会，这样你在过程中会感觉很累，很难坚持下去。
因为生活总会发生很多意外事件，我们要留足时间用来缓冲，不然我们会被突发事件的到来弄得措手不及。计划乱了，当天任务无法完成，第二天很可能就不想再坚持了，于是你将错就错，再次颓废……
最初，你看到满满的计划表，也许你会很开心，觉得自己一天很充实。但最后发现很多东西都没有完成，你会很焦虑，陷入自我怀疑的状态。
（这里，我分享一个我平时的做法，如果19:00－20:00我用来学习课外知识，那我会前后都多设置10分钟，于是就有20分钟时间用来缓冲突发事件。如果没有的话，那就刚好用来休息和放松。一举两得呀！）
每个人精力都是有限的，我们不仅要合理安排时间，更要科学管理精力。
学会奖励自己，每当完成一个小任务时，让自己吃点零食，适当放松。完成一天的任务时，奖励自己玩会游戏或者刷会抖音。（我不建议看电视剧，因为是连续剧，很容易控制不住。）
比如，我完成任务后，就会奖励自己晚上看一期《奇葩说》，一周看两部电影……
根据自己的喜好，选择一样最能让你感觉开心和放松事。但是，千万不要太沉迷！
04、学会独处，享受孤独
我想要找跟我一起努力的朋友，很难。但是如果我想找一起追剧聊天的朋友，很多。
我常常觉得独自努力很孤单，也羡慕校园里有人陪同的女孩。
因为我的“不合群”，我曾不止一次怀疑过自己，“我是不是做错了什么？”
夜深人静时，仰望星空，真的很孤单、很绝望……
我问自己，愿意放下努力，跟她们一起吗？
我知道我的内心是排斥的。
是的，我不愿意甘于平庸，不愿意在20岁的年纪就随波追流，终日无所事事。
慢慢地，我逐渐明白，上大学不是为了合群，而是为了成就自我。于是，我学会不再害怕孤独，而是享受孤独。
毕竟，不是所有人都愿意跟你一起变优秀！那些不能再陪同的人啊，只能说抱歉，我们追求不一样，我想要的远方更远……
“那些独自努力，无人问津，得不到任何回报的日子，叫做扎根。”
亲爱的，这条通往自律和优秀的路上你可能会很孤单，但是它是值得的！
“明知很多道理，却依旧过不好这一生！”
为何？
因为这个世界，最不缺的就是道理和计划，而是行动力！还躺在床上玩手机的里，赶紧行动起来呀！
如何才能自律，该如何管控自己
做不到自律的根本原因是：你觉得【付出和回报不及预期】
如果是好处远远大于成本的事情，不需要自律也能坚持下去。
先举个反例：
有个跑步赚钱类的APP在2个月内非法集资3千万。它的规则是每天步数超过5000步，就能赢钱，但需要先交保证金。这对大多数人来说都能轻松达到（比如在上下班通勤就积累足够的步数）——收益远大于成本，于是很多人“上车”，有部分人还一度养成每日“定投“的习惯，完全不需要督促，结果被割了韭菜。
当然这里要提醒一句，在生活中收益远大于成本的事情并不多见，可能大部分在《刑法》里可以找到，友情提醒小伙伴不要轻易被骗。
再举个正例：
你定了个【每天坚持跑步1小时】目标，这看上去并不容易做到，其实是因为看不出明显的收益。
但如果我们加一个条件定语：【很喜欢的女生让你每天陪她跑步1小时】，你会不会立马能量值飙升，恨不得现在就开始？
为什么会这样？同样的行为，条件不一样，后者却完全不需要自律就能做到。说白了，好处远大于成本，既能锻炼身体又多了和喜欢的女生相处的机会，简直一举两得。
这种好事不一定会轮到你头上，但你完全可以自己给目标制造出额外收益，比如达成目标后奖励自己买最新版iPhone，增强行为动机。
什么是自律意识如何培养自律意识
自律意识，顾名思义就是自觉地遵守纪律，也就是自我约束。要做到在无人监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，约束自己的一言一行，使自己变得更好，从而达到自己想要成为的样子。
如何培养自己自律意识？
我们可以不用背负太大的压力，非得自己强迫自己去按照自定的条条框框来约束自己，做到怎样的规范，每天定点必须要完成某项KPI……这样的自律更像是强迫症，强迫自己完成某项任务，我们反而很难完成，更会对此产生失落甚至抗拒的情绪，这就会适得其反，反而导致自律失败。
比如一个人要做到自律，坚持读书，每天让自己定量完成20页的阅读量，一段时间下来你会发现这很难，对自己太严苛反而坚持不下去。但是如果我们放松心态，让自己持续保持读书的动作。
如：昨天我读书了，今天我也读书了，上周我读书了，这周我也读书了，上个月我读书了，这个月我也读书了……上个月我没有读书，这个月总觉得少了些什么……哎呀，不知不觉我有坚持读书的习惯已经3年之久了，原来这么轻松就能做到自律了……
像这样，我们慢慢地就会发现读书已经成为我们的某种习惯了，反而让我们做到了自律。
如何才能让自己自律更加专注学习
组建一个小团队，一起定规矩，坚持自律就怎样，不能坚持又怎样。不要太大压力的约束，又能够警醒就可以了。
成年人如何自律并坚持学习
可以给自己制定每天作息时间表，安排出下班的时间什么时候用来锻炼，什么时间用来学习。
可以给自己制定一年内要学习的方向，再详细制定出每个月和每周的学习计划，并按照时间安排扎实做好。
关于如何培养自律自律的具体步骤及方法，成年人如何自律并坚持学习的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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