能量胶的作用与功效有哪些？能量胶的具体补充作用有什么？

锐意学习网
2024-03-10 11:33:19

其实能量胶的作用与功效有哪些？能量胶的具体补充作用有什么？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解什么是能量胶最好的能量胶是不容错过的几款口味最好的能量胶-简，因此呢，今天小编就来为大家分享能量胶的作用与功效有哪些？能量胶的具体补充作用有什么？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

诺特兰德能量胶的正确使用方法
能量胶怎么保存
能量胶跟盐丸是什么
能量胶是什么
什么是能量胶最好的能量胶是不容错过的几款口味最好的能量胶-简

诺特兰德能量胶的正确使用方法

你好，诺特兰德能量胶是一种运动时补充能量的食品，正确使用方法是在长时间运动或高强度运动前15-30分钟食用，每次摄入不超过2-3包，可直接挤进口中或加入水中饮用。注意不要一次性过度摄入，建议视个人需要灵活调整用量。

能量胶怎么保存

方法1口袋

现在市售的许多跑裤都设计有口袋或钥匙袋，一般能量胶包装几乎适合任何口袋，因为包装可随意弯曲折叠，甚至也能挤进跑裤后侧的钥匙袋。建议尽量放在靠近腰带或腰背附近的口袋，以防止剧烈弹跳让能量胶不翼而飞。提醒：如果将能量胶放在钥匙口袋，请考虑将钥匙放在其他位置，虽然包装在一般情况下不易受损，但如果能量胶包装持续对着钥匙尖锐部位约16公里，仍可能导致包装破裂。

方式2别针扣腰带

在没有多余口袋空间可利用时，以一个安全别针固定能量胶是个原始而好用的方法。以下教你怎么做：1.将能量胶塞入跑裤内侧，位于臀部外侧和伸缩腰带之间。2.将三分之二的能量胶包装分部在腰带下方，并把包装顶部开口反折于跑裤腰带上（此方法能更加确保跑步时不会碰撞到能量胶）。3.将安全别针穿过包装顶部（没有胶的包装部位），并将别针固定在腰带外侧。4.收紧腰带，

别针扣腰带步骤，依序为左上→右上→下→右下

方式3握在手掌

能量胶包装通常能够一手掌握，握在手上的好处是能随时拿取。如果你觉得握累了想休息，可以用橡皮筋或发圈协助固定能量胶位置。另一有种握在手掌上的turbo版方式，例如Nike职业越野跑运动员AlexVarner，习惯把4-5包能量胶集中放入一个软瓶中，再加入少许水降低黏度。依照这个概念，GU有出一款可装进多包能量胶份量、搭配高流量喷嘴的软瓶「GUEnergyFlask」，不过目前只在amazon等海外通路买得到。

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以橡皮筋固定在手掌

方式4运动内衣

部分女跑者习惯单穿运动内衣跑步，这其实有一个额外好处，就是为能量胶创造了一个存放空间。妳可将能量胶塞在胸罩两侧，或放一个在胸罩后方肩胛骨之间。提醒：如果妳的身体容易发烫，请使用防摩擦膏来减轻皮肤刺激，更重要的是，千万别把房摩擦膏混进能量胶一起吃进肚！

方式5各式配备上

帽子：将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。手套：这是在天寒地冻下跑步的限定版方法，台湾较少见。Salomon职业跑者CaitlinSmith指出，如果戴着手臂保暖器，可将1-2包能量胶塞在肩膀或手腕附近；如果戴跑步手套，把能量胶放在手套里，能让胶温暖利于食用。头灯：这是夜跑、跨夜和越野跑者适合的方法。头灯的前照灯松紧带上相当适合放能量胶，如果跑者从凌晨跑到太阳升起，第一个补给时间可能和脱下头灯的时间点恰巧吻合。

能量胶跟盐丸是什么

赛前：1小时专用低GI能量棒或能量胶、赛前30分钟补充电解质饮料或一份量盐丸。

赛中：每45分钟—1小时补充一支能量胶或100大卡能量糖或棒、每小时补充一份量盐丸、至少每30分钟补充200ML水。

赛后：15分钟内补充糖分和电解质、补充蛋白质或支链氨基酸（BCAA）

能量胶是什么

能量胶是一种能量补充食品。能量胶（EnergyGel）也叫能量啫哩，一般为浓稠、半胶状，并且需要含水服用，不需咀嚼。对耐力运动员来说，是较为便携的补充食品。

什么是能量胶最好的能量胶是不容错过的几款口味最好的能量胶-简

1、什么是能量胶

能量胶（EnergyGel）也叫能量啫哩，没吃过的童鞋可以想象到，它跟啫哩有点象，比液体浓稠、半胶状。

能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了。所以，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。

还有一种，叫能量棒（EnergyBar）的能量补充产品，从名称就知道它是固体能量食品，因此食用不如“胶”方便。

能量棒呢，吃起来比较费劲，硬、需要咀嚼、也需要配合饮料吞咽，很影响运动速度，优点是能量更高、营养丰富。所以，能量棒一般是登山、百公里、超马、超铁爱好者的选择，他们对几分钟的速度调整不太介意。

2、为什么要补充能量胶？

简单地讲，就是巨量的运动必然导致身体过量的消耗，消耗与补给不平衡就会导致机体受损，这时候不断的补充能量，势在必行。运动过程中，普遍受欢迎的就是能量胶。也就是说，长距离跑步过程中，不断地补充水和能量，非常重要。

碳水化合物在身体里，除了肌肉，血液中也存储着一定含量的糖原，尽管马拉松比赛时主要的能量源自肌糖原。从食物中摄取的淀粉给肌肉供能之前，首先要经过消化，然后才能被存储在肌肉中，这一过程需要时间。

由于大脑对能量调控的感觉，来自血糖含量。肌肉运动消耗血糖，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈（相信很多长跑者都体会过）。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒，但对于肌肉运动，它所提供的帮助有限。

总而言之，能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分，不至于因低血糖而影响运动表现，但它的作用有限。因此，需要挑选恰当的时机，进行有效的补给策略。

3、什么时候补充好？

在长跑，特别是马拉松比赛中，良好的节奏十分重要，并且每个人的都有适合自己的节奏，你需要自己在训练中找出来。对于能量胶的补给也是如此，有的人吃下去之后两三分钟就有效果，而有些人要等15分钟才能开始有反应。

体质不同导致每个人对能量胶的反应不同。剧烈运动时，消化系统的血液含量会减少，补充到四肢的肌肉中，因此，身体的消化功能处于“半关闭”状态，相信大家都遇到过跑步时吃东西会恶心想吐的感觉（肠胃在闹罢工啊），这也解释了为什么的人就算吃下能量胶，也迟迟不见效果的原因。

所以，在比赛的前半段提前补充能量胶是个不错的选择。早补给的好处，一是此时身体能量充足，消化功能还比较完善，可以及时分解吸收能量胶所含的糖分；二是能量胶提供的能量可以“无缝衔接”，不等身体出现低血糖等不良反应影响运动表现。比如，可以在开赛后一小时左右就吃下第一根能量胶，要比撞墙之后再补充能量效果要好很多。

还有些选手习惯在赛前几分钟就吃下第一根能量胶，这倒是没什么问题，但赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐是个更好的选择，否则的话整个比赛的一上午你都只能靠能量胶里的单糖供能了。

4、以什么样的频率吃？

正如上文提到的，每个人对于能量胶消化吸收的速度决定了比赛时的补给策略。由于延迟效应的存在，你需要提前补充能量胶，但同时要注意不要给肠胃带来太大压力，保持一个良好的节奏频率就很重要。

一个简单有效的策略是从比赛开始，每间隔45分钟-1小时补充一根能量胶，完赛成绩越快的频率约高，完赛成绩一般的按1小时的间隔时间即可。间隔补给的另一个好处是，这样不会造成体内血糖含量的大幅波动。因为能量胶补充的是单糖，很快就会进入血液循环，直到被肌肉运动消耗掉之前会一直存在于血液中。

另外，跑者需要知道的是，消化系统和肌肉一样，是可以通过训练改变的。因此在平时训练中固定补给的节奏，身体在比赛中就会按照你预想的反应去补给能量，这对于顺利完赛帮助很大。

5、比赛日使用能量胶的几点建议

关于能量胶的介绍和使用方法说了不少，下面是两个比赛当天的小tips：

5.1如果肠胃已经感到不适了怎么补充能量

正如上文提到的，在剧烈运动时身体为了保证肌肉供能会暂时“关闭”消化系统。如果这种症状发生在比赛后半段，并且你此时急需补充能量，那么可以试试一次一小口地慢慢补给，将一整根能量胶分多次吃下去。比如假设你的策略是是每一小时补给一次，那么最后一个小时的比赛里你可以每20分钟补给1/4根能量胶，减少肠胃的压力同时给身体提供足够的能量。

5.2补给能量的时候记得补水

每次吃能量胶的时候同时要喝水，不要干吃，也不要喝运动饮料，要喝清水。不补充水分的话，身体就要花费更长时间才能把能量输送到血液循环中。如果同时饮用运动饮料的话，那么身体就要承受瞬时血糖过高的风险。

6、品牌

能量胶的品牌很多，每个牌子都有多种口味，都有含咖啡因和不含咖啡因的产品。大概有这些品牌PowerBar、美国ClifSHOTGel、High5、GUEnergyGel、EnervitGel、等等。

7、汇总口味最佳的几款能量胶

市面上能量胶，对体力的补充已经大同小异了。选择能量胶已经从5年前选质量变成了现在的选价格、选口味了。根据我们综合统计，市售50多款（一半就是GE啊）能买的到的能量胶中，自己吃完以后，结论如下：

口感最好的：Meiji日本明治PITINJellyBar能量胶撕口型