最快解决便秘的方法有哪些？调理便秘的7大健康小妙招
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- 2024-03-10 11:33:19
老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于最快解决便秘的方法有哪些？调理便秘的7大健康小妙招和大便便秘怎么调理的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享最快解决便秘的方法有哪些？调理便秘的7大健康小妙招以及大便便秘怎么调理的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
肠道蠕动慢怎么调理便秘
我是@中医王辉大夫。
肠蠕动慢，一般分为功能性和结构性两种。
结构性多因为肠道疾病、外伤等，引起肠黏膜损伤，影响消化液分泌，引起肠道蠕动减慢，这种情况较为少见。
功能性肠道蠕动减慢，主要有以下3个原因：
第一、年龄因素
随着年龄增大，肠腔内消化液分泌减少，再加上肠道本身功能下降，会引起肠蠕动减慢；
第二、饮食过于精细
进食过于精细，对肠道的刺激作用减弱，也会引起肠道蠕动减慢。
此外，饮水量太少，食物消化过程减慢，在肠腔内停留时间太长，也会引起肠蠕动减慢；
第三、运动太少
适量的运动，可以促进食物消化过程，也能帮助唱腔内食糜向下运转，促进肠道蠕动。
为此，可以这样缓解便秘：
01调整饮食
饮食中多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入，能够增加肠道内食糜的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。
02适度运动
进行健美操、步行、打球等舒缓的运动，能够有效预防便秘。
03按摩腹部
每天早晨起床后顺时针按摩腹部，能够有效刺激肠道，促进肠腔蠕动，缓解便秘。
04早起喝杯温开水
早晨起床后，体内水分较少，不利于排便。可以起床后，喝一杯温开水，刺激胃肠从沉睡中醒来，启动肠腔开始蠕动，也有助于排便。
05养成规律的排便习惯
规律的排便习惯，对缓解便秘十分重要。肠道内的神经具有规律性，如果每天定时排便，时间久了，肠道自身会有排便记忆性，到点之后就会有便意。
大便便秘怎么调理
看到很多友友都在遭受这样的痛苦，我恨不得赶紧把这个方法教给大家。我不是医生，不能从专业的角度来分析，但这真是我通过多年的摸索使得自身改善的经验和方法，它既简单又有效。
1、多喝白开水，多喝白开水，多喝白开水！重要的事情说三遍！！！因为我发现哪天如果喝水少了，它就立马给我眼色看。我一般是早上饭前先喝半杯水，上午少量多次累计喝8杯水，下午就可以随意点。
2、多吃粗纤维的蔬菜，我们家每个星期都会至少吃一次芹菜。因为我看到有专家说粗纤维的食物会促进大肠的蠕动，有利于通便。芹菜相对其他蔬菜来说比较便宜，做起来既简单又好吃。
3、每天坚持吃一个苹果。这个大众化的水果，含有丰富的维生素，多吃对身体有益无害，并且它也能有效地促进大肠运动。
4、每天做向上伸展动作100下，可以多次少量，尤其是久坐不动的办公室白领，它不但对便秘有好处，并且还能有效缓解我们的颈椎。动作要领：身体站直，两臂从胸前缓缓向上伸展，头也随着手向上看，稍作停顿，再缓慢放下，就这样重复做就可以了。我一般每天做3次，每次30－50组。这是一位友人传授的缓解便秘非常有效的一个方法。
5、要善于调节心态，遇事不要着急，不要上火，生气上火也是便秘的一个重要原因。
之前我也曾用过吃香蕉，喝蜂蜜，吃红薯的方法来调节，但效果并不是太好。现在我一直都在坚持用这些方法，基本上每天都能保证按时通便。友友可以试试，祝友友早日解决。
大家好，我想问下你们，便秘怎么解决，吃些什么能解决‘
便秘是生活中常见的症状。
精细食物吃得过多，纤维素摄入量低，肠道的蠕动功能下降引起便秘。肉类食物、高淀粉食物和以精白米面为原料的食物，都是精细食物；肉类是不含纤维素的，淀粉类食物由于加工程度高，纤维素被破坏，含有的纤维素少。纤维素可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，润肠通便，调理肠道，促进肠道健康。
纤维素并没有明显的营养作用，在七大营养素中纤维素归属于碳水化合物类，人们之所以把它拿出来单独作为一种营养素来对待，就是因为它对人体的作用很重要，尤其对肠道的作用很大。纤维素摄入量低，肠道疾病乃至肠癌的发病率就高。
含有膳食纤维比较多的食物，就是比较“粗”的植物性食物，如粗杂粮、蔬菜、水果等。每天要保证一斤蔬菜和半斤水果，以保证纤维素的摄入量充足。
中国营养学会建议每人每天纤维素的摄入量不能少于30克。
蛋白质和钙摄入量不足影响肠道的蠕动功能，引起便秘现在的食物丰富程度，是完全能够满足各种人体需要的营养素供应的，因为不懂营养学不懂食物的合理搭配，才导致了一些营养素的摄入不均衡，比例不合理。
人体的肠道是由平滑肌构成的，而构成肌肉的主要原料是蛋白质，蛋白质摄入是否充足影响着肠道的蠕动功能。
蛋白质的每日摄入量不足和摄入不均衡，会对平滑肌的收缩与舒张产生很大的影响，直接影响肠道的蠕动功能下降，导致便秘的产生。
富含优质蛋白质的食物有肉、禽、蛋、鱼、奶、大豆制品等，每餐要保证适量的蛋白质食物，既能满足人体的需要，又不会吃多，大致在二两左右，可以为人体提供15-20克的优质蛋白质，加上其他食物中的蛋白质，就能够满足人体的需求。
钙具有维持肌肉和神经正常活动的作用，钙离子对肌肉的兴奋有重要作用，如果缺钙肌肉就会处于紧张兴奋状态，严重的引起抽搐，俗称抽筋。
水喝得少也会影响引起便秘水在人体中起到润滑作用，水喝的少也可能引起便秘。这方面女性表现的比较明显，因为女性相对于男性，脂肪率高肌肉量少，脂肪的含水量低于肌肉，所以总体上女性喝水没有男性多，出现便秘的概率也比男性高。
另外老年人由于身体机能下降，会引起肠道蠕动功能下降，更容易出现便秘现象，需要特别注意饮食的合理搭配。
运动也对便秘有影响，经常运动的人，肠道蠕动功能好于不常运动的人。
肠胃蠕动慢，引起的长期性便秘需要怎么调理
大家好，拿我自身的经验来回答这个问题。我是有15年的便秘史，前十几年都不知道什么叫便秘，以为每个人都是这样的。直到2018年过完年突然出现了痔疮，才意识到自己不正常了，就去药店买了点药，当时还没当回事，还经常吃辣，主食以面食为主，便秘还是很严重。到2019年过完年，估计是过年吃的鱼肉和辛辣的食物太多了，痔疮更厉害了，不得不去做了痔疮手术。
从这之后才开始了解便秘，去查阅怎么预防便秘的资料，医生都说了，主要是食物治疗，不介意用药物治疗。所以我从来没用过什么药，在最艰难的时候是用手辅助的。现在呢？很正常，一天一次，下面说一下我这一年来的食疗经过：
一，说是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是没效果，而且体重一直在增加。
二，人们或资料上都说便秘者要多吃水果，尤其是苹果，我呢，一天吃两个大苹果，连吃了两个月，但是两个月便秘没解除。
三，后来听说是喝芝麻糊，连喝了一个月，也没什么效果。
四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保证一斤，这个效果还可以，两三天一次，但也没达到一天一次。
四，又听说是要多吃坚果，豆类，这个在平时也试着吃，感觉没什么大的变化。
五，在五月份的时候看过一个节目，说是便秘者要在一天之内多喝水，而且吃多种蔬菜，谷类，豆类，水果类，坚果类，所以在接下来的多半年，我一直坚持早晨起来一大杯水，各种水果，各种蔬菜，坚果类，一天尽量多吃几种种类的食物，最好一天达到20种食物，主食基本不吃，以红署土豆代替主食，而且饭量不能减少，饭量少，肚里没东西，怎么能蠕动呢？就这样一直坚持着，从去年冬天到现在，一直很好。至于运动，由于我的工作性质，就没有运动的时间，所以我的便秘调理是靠饮食调理好的。
我是我自己的一点经验，分享给大家，仅供参考。
说下，便秘吃什么能调理呢
便秘就是一种非常常见的肠胃问题。那便秘吃什么能调理？可以考虑下补充益生菌，益生菌是一种对身体有益的活性微生物菌，它们是肠道的好朋友，定居人体肠道中，为我们分担各种消化工作，并且还能够抵御病原菌的侵袭，共同维护肠道健康。它的主要作用主要是的调节肠道菌群，改善肠道问题，像解决便秘这种肠胃“小毛病”对益生菌来说是非常容易的。有需求的小伙伴不妨去了解一下Lifespace成人益生菌。它包含有15种有益菌株，每一小袋的活菌数量高达320亿CFU，不仅符合微生态圈的菌株的多样性，还能够使有益菌经过胃液消化后仍有足够数量到达肠道。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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