跑步5000米消耗多少大卡

跑步5000米消耗多少大卡？

有些人经常通过走步或者跑步的方法来进行健身和减肥，因为这样的运动方式比较方便时间上也比较自由，对场地也没有过多的要求，通常小区里面和马路边都可以进行，但是对于跑多少步消耗多少卡路里却并不是人人都能了解，那么今天就来带大家了解一下5000步消耗多少卡路里？

如果是采用慢走的方法进行走步，那么5000步通常可以消耗300卡路里，如果是以快走的方法来走5000步，那么大概可以消耗500卡路里，如果是跑步的情况下，慢跑5000步大概可以消耗1000卡路里，快跑通常没有办法一次完成五千步，但是可以采用快慢结合的方法来跑，这样的做法消耗的卡路里相对较多，大概可以消耗1500卡路里。

不同的运动方法和不同的运动节奏所消耗的热量都会有所不同，所以不能一概而论，但是只要每天坚持运动对强健体魄就会有很好的帮助，不过也要提醒大家，想要减肥效果明显就一定要做燃脂量比较大的运动，因为人体每天吸收的营养当中都会含有一部分热量，如果吃的食物量比较多，或者所含热量比较高，运动量过少的情况下，只能起到减慢发胖速度或者保持不再继续发胖的作用，并不能起到减肥的作用。

想要减肥有效果，首先要从饮食上控制热量的摄入，多吃水果蔬菜，少吃肥腻的肉食，还要多做运动，运动每天消耗的卡路里量不能低于1800卡路里，如果消耗的热量过低，减肥的效果就不会很好。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，5000步消耗多少卡路里？希望所有需要减肥的朋友，都能对这样的数据有一个正确的认知，也能对自己运动用什么样的方法可以消耗多少热量有一个了解，在减肥期间如果可以达到每天运动消耗的热量高于饮食吸收的热量500卡路里，就会有不错的效果。

跑步消耗多少热量跟体重，时间，和速度有关！

已知体重、时间和速度，那么 跑步热量＝体重×运动时间×指数K。其中指数K＝30÷速度（分钟/400米或者公里/小时）

例如：某人体重60公斤，长跑5000米，速度是2分钟24秒/400米或10公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×0.5×（30÷2.4）=375kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑5公里，那么消耗的热量＝60×5×1.036＝310.8kcal(千卡)！

（3）已知体重、速度和时间 .跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K ！一小时8公里 K＝0.1355 ！一小时12公里 K＝0.1797 ！一小时15公里 K＝0.1875 ！体重60公斤的人，速度为8公里小时，跑步五公里用时37.5分钟。那么消耗的热量＝60×37.5×0.1355＝304.875kcal(千卡)！

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