怎么可以快速睡熟

1、怎么可以快速睡熟？1睡前隔绝网络，把手机关机，不要刷朋友圈，微博，发圈，聊天等。

2、特别是发圈，发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论，使你不能安心睡着，久久不能入睡。

3、2晚上9点可以泡泡热水脚，温度在50℃左右，泡20-30分钟，有利于身心放松，可以促进睡眠，达到安稳入睡。

4、3睡觉时不要胡思乱想，想太多会导致大脑兴奋，心神不宁，焦虑，久久无法入睡。

5、如果实在无法控制大脑停止思考，可以听听轻快的纯音乐让大脑和心灵安静下来，慢慢地就进入梦乡。

6、4睡前不要喝茶和咖啡，茶和咖啡中都含咖啡碱，有提神的功效，容易导致失眠。

7、可以喝牛奶，最好是一杯温热的牛奶，可以更好地促进睡眠。

8、5睡前不要做太激烈的运动，睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。

9、可以做一下瑜伽冥想，来调节身心，缓解压力可以集中注意力数绵羊。

10、或者看看自己不喜欢的学科的书籍睡前看看书，读读报，听听音乐，放松自己。

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