施瓦辛格是怎么从一个瘦人变壮的

施瓦辛格是怎么从一个瘦人变壮的

1、施瓦辛格是怎么从一个瘦人变壮的？人有个壮身板要比有个靓脸蛋引人注目。

2、久有日本的高仓健，近有美国的施瓦辛格。

3、一些瘦男人为自己老吃不胖的“豆芽菜”体型而犯愁，在此建议他们尝试练健美的方式以增壮。

4、瘦人在进行健美锻炼之前，要弄清自己属于哪种消瘦。

5、因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

6、单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。

7、如属继发性消瘦，请病愈后再进行健美锻炼。

8、若属单纯性消瘦，进行健美锻炼时要特别注意以下事项：打好基础消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。

9、特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

10、要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月健美培训后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

11、这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。

12、同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

13、随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。

14、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

15、锻炼时意志要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

16、所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

17、如此坚持一年半载，体型就会发生显着的变化。

18、消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

19、因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉增长，反而会越练越瘦。

20、平时也不要做其它耗费精力太多的活动。

21、合理安排运动量实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

22、可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。

23、合理安排膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

24、因此，消瘦者的膳食调配一定要营养化、多样化。

25、平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。

26、注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。

27、锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

28、使用杠铃等重器械时，要有人保护。

29、持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮，不是一两天或者一两个月即能成就的事，不能操之过急。

30、只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、坚持不懈的锻炼，才能最终获得成功。