人每天应该摄入多少蛋白质（蛋白质摄入量的健康指南）

很多朋友对于人每天应该摄入多少蛋白质（蛋白质摄入量的健康指南）和对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 成人对牛奶、鸡蛋、大豆不耐受，怎么补充蛋白质
2. 每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗
3. 对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质
4. 一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么
5. 胃癌手术后每天吃多少蛋白粉好要注意什么

成人对牛奶、鸡蛋、大豆不耐受，怎么补充蛋白质

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。对于富含蛋白质的食物还是很多的，要是发现对牛奶，鸡蛋，大豆过敏，那就不要再吃了，建议你可以尝试以下方式来补充蛋白质。

水产品类

这个类别主要是指鱼虾类，不管是哪种环境下的鱼虾，都是含有丰富的蛋白质，而且它的吸收利用率也是非常高，这个类别的食物，除了蛋白质以外，还有丰富的不饱和脂肪酸，可以降血脂，促进血液循环，提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。

畜禽肉类

这类肉含有的蛋白质也是要比鸡蛋高，如100g羊肉含的蛋白质有23.2g，而100g鸡蛋才13.3g而已，对于给机体补充蛋白质，是完全足够的类别，只不过他们也含有丰富的饱和脂肪酸，因此要注意控制摄入量，避免发生肥胖。

奶制品类

对牛奶过敏，一般都是由于乳糖不耐症引起的，你可以选择它的制品，如酸奶，里面的就没有乳糖，酸奶的蛋白质的含量也是不低，100g酸奶含蛋白质是2.5g，100g牛奶也才3g蛋白质而已，因此可以用酸奶代替牛奶。

每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗

能起到减肥的作用，不过等你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来，减肥不能靠少吃或者选择低于人体正常热量标准的方法来减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比。减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。

你每天只摄取800卡路里，低于人体每天正常的热量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右。年龄不同，每天的热量需求不同（详见下表）

减肥期间如果每天都低于这个数字的话，会严重影响到你的新陈代谢的，新陈代谢减慢就会影响到你的燃烧脂肪速度，也会让你短暂的减体重，后面你一旦恢复正常饮食以后，会以数倍的体重数反弹回来。所以，减肥要在健康饮食的基础上才能健康的减肥。

减肥期间最低的热量标准为1200卡路里左右，根据1200卡路里左右推荐食谱如下：

1200卡路里左右的减肥食谱：

早餐：脱脂奶一杯110大卡+杂粮馒头2个120大卡+100克蔬菜30大卡。

午餐：糙米饭大半碗190大卡+清蒸鲈鱼100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡。

下午加餐：苹果一个50大卡。

晚餐：藜麦饭大半碗190大卡，西红柿炒鸡蛋115大卡（西红柿75大卡，鸡蛋60大卡）。清炒油麦菜100克80大卡。

晚上9点一杯脱脂奶100大卡。

全天总热量1135大卡，基本上满足人体一天的热量需求，同时也满足了基础营养的需求，达到了健康减脂的效果。

对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质

其实吧，你进入了一个误区，为啥运动后要补充蛋白质。很多蛋白粉安排在力量训练后使用，是因为力量训练后及时补充糖原和蛋白质，有助于身体肌肉增长和恢复。其实如果你也这样安排训练的话，或者说不管你怎么样安排训练。只要保持一天的蛋白质总摄入量达到就可以，每公斤体重1.5到1.7足以。但是最好分开实用，隔几个小时吸收点更好。你如果喝蛋白粉，可以安排在早餐，和训练后。如果你有氧安排再力量后，就直接力量后喝就可以了。

一周锻炼三四次，每次半小时左右，有必要吃蛋白粉么

很高兴为你回答：一周锻炼三四次，每次半小时，需要吃蛋白粉吗？

首先，锻炼跟吃蛋白粉，肯定是没有必然联系的，跟锻炼有必然联系的是蛋白质，也就是说只要能获取到充足的蛋白质，从哪里获取区别并不大，当然饮食获取最理想（因为食物富含综合营养，你在获取蛋白质时，也会获取大量其他营养素。）

然后，一周锻炼3次，每次半小时；你并没有说明，自己的锻炼项目是什么，所以很难准确判断，你是否需要增加营养摄入。假如你是有氧减脂，那么基本不需要特别增加营养；如果你是综合锻炼，那么这个强度下，也不需要特别增加营养，维持正常的均衡饮食即可；如果是训练增肌，那么则要结合饮食判断，是否有必要增加一些蛋白质。

最后，即使是增肌训练，你的这个训练强度也不算大，扣除组间休息时间和热身时间，其实正儿八经训练时间并不多，所以每公斤体重安排1.2-1.5克蛋白质，基本上就完全足够了。假设你平时饮食习惯良好，蛋白质摄入充足，以60公斤体重算，也就12-30克蛋白质，一般的鱼肉蛋等高蛋白食物，蛋白质含量都在20%上下，也就是你增加60-150克鱼肉蛋即可，也就是2个鸡蛋或者1个大点的鸡腿的事儿，获取难度并不高，所以不太需要补充蛋白粉。

全文总结：蛋白粉，在健身领域里，与其说是健身补剂，还不如叫健身代餐来的准确。只有没有条件，通过食物获取充足蛋白质时，才需要补充蛋白粉。

没有条件包括那么几种：1、需求量过高，通过食物补充比较难（一般是多见于竞技健身）2、没条件、没时间安排饮食（不会做饭、工作繁忙、购物不方便等等）3、特殊人群（信仰约束等等），普通人一般不太需要补充蛋白粉。

胃癌手术后每天吃多少蛋白粉好要注意什么

蛋白粉是营养补充剂，也是保健品市场热门产品，有动物性和植物性蛋白粉，动物性蛋白粉接近人体利用率高，多在90%左右，而植物性蛋白粉利用率低，一般只有60%左右。癌症病人手术后大多都存在低蛋白情况，那么，要不要蛋白粉？吃多少呢？

蛋白质是人体能量来源三大物质之一，也是组织、器官重要组成部分，少了能行吗？摄入不足会消耗四肢肌肉、损害脏器功能。一般情况下成年人每公斤体重每天需要1g蛋白质，比如60公斤体重就是60g蛋白质，体育运动员要高一些，肿瘤病人也要高一点。

每个鸡蛋补充蛋白质大约是6g，2两米饭是6g，2两鱼肉是16g，2两鸡肉是23g，2两豆腐是8g，牛奶100ml是3.5g……，蔬菜水果中没有蛋白质，正常情况下每天饮食就完全保障了蛋白质补充。

癌症术后病人摄入食物一般少于平时，那么蛋白质摄入也要少，少的量也就是需要补充的量。

但术后病人不只缺乏蛋白质、氨基酸，也会缺乏脂肪、碳水化合物，在不能进食的时候，静脉输注每日需要的脂肪乳、氨基酸、葡萄糖。继而选择肠内营养液，要比单纯的蛋白粉成份多，接近人体多种需要。若能通过食物补充营养、能量，那就更好了。因此，术后确真需要营养补充剂，多推荐肠内营养液。

蛋白粉过多摄入也是有害的，会加重肝肾功能负担，以至于损害，比如肝功能衰竭摄入过多的蛋白粉易诱发肝性脑病，蛋白粉会于尿素的形式排出，肾脏也是压力山大！

癌症病人缺不缺蛋白质？缺！要不要补充蛋白质？要！如何补？缺多少补多少！术后推荐使用其它成份多样的膳食营养补充剂，补也不是多多益善，要恰当。我是@刘永毅医生，感谢您的阅读！

文章到此结束，如果本次分享的人每天应该摄入多少蛋白质（蛋白质摄入量的健康指南）和对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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