游泳健身方法

很多朋友对于游泳健身方法和游泳健身不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！方法一。

⒈步骤/方式一。

⒉水性练习。

⒊先做浸水练习,在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。

⒋这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

⒌也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动，让自己慢慢适应水中活动。

⒍步骤/方式二。

⒎漂。

⒏学习漂的一个作用是练习平衡。

⒐人的脑袋是重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

⒑在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。

⒒要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

⒓步骤/方式三。

⒔手臂划水和双腿夹蹬水。

⒕反复练习几次后，对漂就有了信心和感受。

⒖漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。

⒗对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。

⒘等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

⒙下水前准备。

⒚游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的，活动身体，预防肌肉拉伤。

⒛双脚打开至与肩同宽，脖子旋转，之后一手叉腰，另一手打开慢慢放在头部的上面，腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜，从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。

水中走步。

练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的步。

漂浮。

对于初学者来讲，可以靠在水中联系漂浮，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳锻炼的时间不宜过长，每次可以持续20分钟的时间，每次游动长度可在2000米左右，每周坚持3～5次，持续3个月的时间可达到的作用。

关于游泳健身方法到此分享完毕，希望能帮助到您。

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