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健康减肥最快秘籍，瘦身的最快秘籍是什么

锐意学习网
2024-03-10 11:33:19

大家好，今天小编来为大家解答健康减肥最快秘籍这个问题，瘦身的最快秘籍是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

怎么瘦肚子最快最有效
瘦身的最快秘籍是什么
目前为止最有效的减肥产品是什么
哺乳期内如何健康瘦身
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率

怎么瘦肚子最快最有效

光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。

大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。

看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。

可以从两方面来进行：饮食+运动。

饮食：

采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。

中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；

高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。

低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。

高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。

总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。

运动：

有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。

减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！

瘦身的最快秘籍是什么

减肥不能图快的。最快的是节食加运动。但是这样做不仅对身体不好，而且一般人都会在成功后迅速反弹。最好的方式还是控制饮食，多吃粗粮，少吃高热量的食物，运动必须结合。配合着一些简单的有氧运动，慢跑、跳绳之类的，可以循序渐进。对了，可以做做郑多燕的那些健身操，很好用的。

目前为止最有效的减肥产品是什么

我以前是130斤的，减到现在的98斤。大量的去运动不适合我，所以我选择走减肥产品这一条路。但是减肥产品有真有假，有的还对身体有伤害。接下来我就给大家介绍一下，我在减肥这条路上踩得雷。

1享XX(推荐指数★★★)

这款将男人在减肥效果方面是所有里面最快的会瘦，但是我并不过推荐，因为这款产品对身体的危害也是最大的，在吃这一个疗程里面，我每天至少上三四次厕所，三餐结束闭上，而且对于食物的摄取也产生了厌食的想法。很明显，对身体副作用太大，虽然价格来说非常便宜，不得已快速瘦的宝贝可以入手。

2日XXXX(推荐指数★)

这款产品估计你们都是很熟悉了吧，还是挺火的，并且价格也挺便宜的，于是我就买了但是我实在接受不了这个味道，真的好难喝，就是一股青草味，然后我还1斤都没瘦也没用了，就很不推荐你们用。

3澜XX(推荐指数★★★★★)

这是所有产品里面我最推荐的一款，无论是从效果还是价格上都算是可以的。瘦的效果很快很明显，而且这款产品我再吃了一个疗程之后，瘦了差不多20多斤左右，同时还美白了一个度，他也是所有产品里面唯一一款含葡萄籽的，没有任何不良反应，推荐给学生党和调理身体匀速瘦身的宝贝。

4莱XXXX(推荐指数★★★)

都说是白痴神器可以维持体重吗？包裹油脂，减少脂肪吸收，然后因为那段时间发生的各种事，心情不好时，我就特别喜欢吃胡吃海喝的，后来朋友看不下去我这样就给我们安排了这个，我也去试试，不过这段时间的确一直吃也没胖，还瘦了30斤，不过瘦的不算多。

以上都是我个人体验，不喜勿喷。

哺乳期内如何健康瘦身

哺乳期瘦身其实可以很简单。首先建议大家做到坚持哺乳。

很多女性会认为哺乳会有损身材，其实不然。其实哺乳既能帮助子宫复原，恢复体形，还能减少患乳腺癌的危险。只是哺乳期减肥不能用那些有损健康的快速减重方法，需要慢慢来。

很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，即便孕期增重过多，在哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，妈妈会自然地瘦下来，因为身体在不断消耗体脂肪。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的脂肪都是可以用来制造乳汁的。

那么具体可以怎么饮食呢？建议晚餐把精米白面换成用杂粮豆子煮成的杂粮粥，比如用小米、糙米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。不要担心喝杂粮粥影响哺乳，实际上全谷杂粮中丰富的维生素是有利于泌乳的。

另外还要在烹调时少放油，多用蒸、煮等方式。如果顿顿油炒、油煎、油炸，那么身上的脂肪就没有机会被利用了，对于减肥自然也没有好处。研究表明，母亲的食物如果油水大则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

还要注意少吃外面买的加工食品，尽量自己购买新鲜原料做饭菜。深加工食品大多维生素和膳食纤维不足，对乳汁会有不好的影响。所以要远离不健康的食品，比如油炸食品、熏烤食品、膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片等，这些都含有过多不好的脂肪。

都说减脂要靠七分饮食三分运动，所以大家还要适当做一些运动。比如大家可以每天花半个小时以上的时间多走走路散散步，或者做一些家务。不剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还有利于血液循环。这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹的风险。

（以上图片均来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。）

提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。

为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。

要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。

基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。

关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！

事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。

在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：

体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。长时间的能量缺口，会使得身体本能的通过激素下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。

第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。

确实有基础代谢减肥法，但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗??关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。